안녕하세요~ 실버넷입니다!여러분들은 평소에 건강을 위해서 어떤 관리를 하시나요?아마 많은 분들이 이 중에서 조절이나 운동, 수면시간 관리, 혈당 체크 등을 가장 많이 하고 계실 거예요.물론 위의 내용도 중요하지만 스마트폰이나 컴퓨터, TV 등이 일상화된 현대사회에서는 반드시 안압관리를 해야 합니다.
안압이 높으면 발생하는 녹내장
TobiasD, 출처 Pixabay
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녹내장이 발생하는 주요 원인 중 하나가 바로 높은 안압입니다.안압이 높아지면 시신경이 손상되기 때문입니다.손상된 시신경은 시야 손상으로 이어지고 최악의 경우 시력을 잃을 수도 있는 녹내장이 발생할 수 있기 때문에 반드시 안압 관리를 해야 합니다. 안압 증가의 원인
1. 과도한 스트레스 2. 어두운 곳에서 전자기기 사용 3. 고혈압 비만 당뇨 등의 질환을 앓고 있는 경우 4. 잦은 음주와 카페인 섭취
안압이 증가하는 원인으로는 과도한 스트레스를 받거나 어두운 곳에서 잦은 컴퓨터/휴대폰 사용, 고혈압 또는 비만, 당뇨 등을 앓고 있는 경우 잦은 회식이나 카페인 섭취 등이 있습니다.이 모든 원인은 혈압이 높아짐에 따라 안압에도 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 안압을 낮추기 위한 관리법
1. 수면 자세를 바꾸다
kstone matheson, 앤 스플래시
안압을 낮추기 위해 해야 할 일 중 첫 번째는 수면 자세를 바꾸는 것입니다.수면 시 옆으로 눕거나 자면 안압이 상승할 수 있습니다.가능한 올바른 자세로 천장을 보고 수면을 취하는 것이 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.2. 카페인 섭취량을 줄입니다
알렉서스_ 사진,출p 픽사베이
카페인 과다 섭취는 혈관을 팽창시키고 안압을 높이는 요인이 됩니다.하루에 한 잔 정도의 커피는 적절하지만, 그 이후 다시 커피를 마시고 싶은 면 디카페인 커피로 마시는 것이 좋습니다.3.혈당치(인슐린 수치)를 관리하는글렌캐리, 차+언플래쉬갑자기 혈당 관리가 나와서 조금 엉뚱하다고 생각하실 수도 있는데요.체내 인슐린 생산량이 늘어날수록 안압이 상승한다고 합니다.그렇기 때문에 당뇨병이나 고혈압, 비만 환자에게서 합병증으로 녹내장이 발생할 수도 있는 것입니다.혈당을 급격히 증가시키는 과당, 고탄수화물 섭취를 줄이는 것이 안압 관리에 도움이 됩니다.4. 자주 운동gabinvallet, 처출 앤스플래시3번과 같은 맥락에서 운동을 통해서 인슐린 수치를 낮추는 것입니다.에너지 소모가 높은 운동을 해줄 경우 인슐린 수치도 함께 감소하므로 주 3~4회 정도, 하루 30분 이상 유산소운동과 근력운동을 하는 것이 좋습니다.5. 오메가3 지방산을 섭취합니다단체에 소속되어 75가 없으며 피심안전보안원.오메가3 지방산의 일종인 DHA는 망막 기능이 건강하게 유지되고 안압이 높아지는 것을 예방하는 효과가 있습니다.연어와 참치, 청어, 조개류 등에 다량 함유되어 있어 주 2~3회 이상 섭취하는 것이 DHA 수치를 상승시키는 데 도움이 됩니다.