안녕하세요 주말은 어떻게 지내시나요?오늘은 창원시 마산 합포구 해운대동에 있는 마음에 든 한방 의원에서 집에서 쉽게 모방할 수 맛크길빗크 3운동을 소개하겠습니다.침대에 누워서도 할 수 있는 간단한 운동이라 운동이 귀찮고 별로 안 하는 편에서도 조금만 시간을 사용하면 허리와 골반에 도움이 되는 동작입니다.마쿠기루 빅 3운동은 크게 3가지로 구성됐으며 내용을 보면 아마도 한번은 동작을 본 정도 익숙한 운동으로 구성되어 있습니다.한번 동작에 대해서 하나씩 살펴볼까요.1)맛길 칼 업 운동, 이 동작은 복근을 강화하기 위한 동작으로 천장을 본 상태에서 똑바로 누운 뒤 한쪽 다리는 완전히 편 상태에서 반대 측의 다리는 무릎을 굽히고 세웁니다.양손을 허리 아래에 두고 허리를 잡아 줍니다.이 상태에서 복부에 힘을 주며 머리와 견갑골을 바닥에서 1~2cm정도 들어올리는데, 이 때 목이 전에 꺾이거나 뒤로 젖히지 않고 유지하고 상체가 별로 들리지 않게, 조금 둔 상태에서 5초 정도 유지합니다.한번 시행하면서 10회 정도 반복해서 줍니다.2)버드 독 운동의 양팔을 어깨 정도로 두 무릎을 골반의 폭 정도 벌린 채 팔과 손, 그리고 골반 및 무릎이 일직선을 유지하도록 손바닥은 바닥에 앉아 양 무릎은 바닥에 닿도록 구부린 상태에서 엎드립니다.복근에 힘을 넣은 상태에서 오른손과 왼발을 전후로 늘린 5초간 유지하고, 원래 자세로 돌아간 뒤 반대의 손과 반대의 발목을 똑같이 5회 정도 실시합니다.3)사이드 플랭크 운동의 어깨와 팔꿈치가 일직선을 유지한 채로 옆 얼굴의 자세에서 시작합니다만, 한쪽 팔꿈치를 구부리고 마루를 지탱하고 하체는 바닥에 닿게 합니다.한쪽 발 옆 면, 아래팔, 옆구리, 골반에 힘을 넣어 골반이 떨어지고 몸이 일직선을 유지하게 위로 몸을 들어 올립니다.이때 팔로 바닥을 제대로 지지하고 10초 정도 유지하고 반대 측도 같은 방법으로 시행합니다.아마 방금 설명한 것처럼 동작이 그다지 어렵지 않으므로, 설명을 보면 쉽게 이해할 수 있을까요.해운대에 위치한 마음에 드는 한의원에서 소개한 마쿠기루 빅 3운동에 대하여 궁금한 점이 있으면, 한의원에 내원하시면 친절하게 알립니다.나머지 주말도 재미 있게 보내세요.다음 시간에 뵙겠습니다.50m NAVER Corp. 좀 더 보고/OpenStreetMap지도 데이터 x NAVER Corp./OpenStreetMap지도 콘트롤러 범례 부동산가읍·면·동·시·군·구·시·도의 국가
마음에 드는 한의원 경남 창원시 마산합포구 월영남로 32층 마음에드는한의원 예약
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